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"Uno,
dos, tres... prepárense para una subida fuerte. Luego pasaremos por
un terreno difícil. No paren, sigan pedaleando". A simple vista pareciera
un recorrido en bicicleta a campo traviesa, pero no. Dichas instrucciones
ocurren bajo techo, con música de fondo y sin rodar ni un centímetro.
Son parte del spinning, hoy por hoy, una de las actividades físicas
más practicadas en el mundo y cuyo furor se ha apoderado de quienes
quieren verse y sentirse bien.
El spinning es un sistema de entrenamiento bajo techo creado en 1980
por el maratonist.
Johnny Golberg (Johnny G), con el fin de prepararse físicamente para
sus competencias y el cual combina movimientos básicos de ciclismo
con técnicas de respiración, acondicionamiento cardiovascular, tácticas
motivacionales y entrenamiento de determinadas zonas energéticas.
Su uso comenzó a popularizarse a partir de 1987, cuando las bicicletas
estáticas creadas por Johnny G fueron introducidas en algunos gimnasios
de la costa este de Estados Unidos. Hoy en día se practica en más
de 75 países.
TIPS SOBRE RUEDAS
Lo
ideal es comenzar con 2 clases a la semana e ir aumentando la frecuencia
paulatinamente. Esto es vital si se tiene mucho tiempo de inactividad.
Los expertos recomiedan recomienda un máximo de 4 clases a la semana.
Es
muy importante mantenerse hidratado durante la clase, por lo que
se recomienda llevar una botella de agua o cualquier otra bebida
energética. Adicionalmente hay que llevarse una toalla porque de
igual forma se suda.
El
spinning no requiere de atuendos especiales, aunque venden zapatos
diseñados para tal fin, al igual que lycras con acolchados especiales
para evitas glúteos adoloridos.
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Para evitar bajas de potasio se recomienda ingerir algunas calorías
extras antes del ejercicio como un cambur.
- Otro
accesorio es un monitor para el corazón y la presión que ayuda a
evitar el sobreentrenamiento.
DONDE PEDALEAR
Estos
son algunos de los gimnasios que ofrecen spinning o alguno de sus
derivados (Power bike, Keyser, etc) en Caracas:
TopSpa:
Av. Francisco de Miranda, Torre Centro Seguros La Paz. La California.
Tel.: 235-8557.
Valle Arriba
Athletic Center: Urbanización Colinas de Valle Arriba. Tel.:
976-5892.
Nautilus CCCT:
Chuao. Centro Comercial Ciudad Tamanaco. Tel.: 959-8384.
Lido Day Spa:
Av. Francisco de Miranda. Centro Lido. El Rosal. Tel.: 953-9355.
Macaracuay Fitness Center: Av. Mara de Macaracuay. Caracas.
Tel.: 258-0685.
Gimnasio Fitness: Av. Francisco de Miranda. Los Palos Grandes.
Tel.: 283-2422.
Corpus Spa Gimnasio: 1ra transversal de los Palos Grandes,
Edificio Don Pedro PB. Tel.: 283-8334; 283-1655.
Bike Pro. Las Mercedes.
Planet Fit.
Mata de Coco.
Bike Center.
Centro San Ignacio.
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| Términos
como Power Bike, Cycle Reebok y Keyser se refieren a ejercicios
en bicicletas bajo techo, los cuales no ofrecen mayores
diferencias entre unos y otros, lo que sucede es que el
spinning como tal es una marca registrada y por tal motivo
otras firmas deportivas han sacado sus propias bicicletas
y versiones de indoor bike o bicicleta estacionaria. |
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| El
programa de spinning se divide en varias categorías llamadas
zonas de energía, las cuales tienen unos movimientos específicos
y un ritmo propio: resistencia, recuperación, fuerza,
intérvalo y día de competencia. La idea es combinar
las categorías para tener el máximo beneficio de cada
uno de los movimientos. |
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¿El
spinning ayuda a adelgazar?
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| Sí.
En principio porque 40 minutos de pedaleo, visualización,
respiración dirigida y demás condimentos prometen quemar
más de 500 calorías, además de beneficiar piernas, glúteos,
estómago, caderas y brazos. En pocas palabras, acondicionamiento
integral sobre dos ruedas: la quema de calorías de los
aeróbicos y el efecto modelador de las máquinas y pesas,
sin las desventajas de los ejercicios de alto impacto.
Además basta observar a los ciclistas que son personas
muy bien definidas pero delgadas. De todas forma la manera
más efectiva de perder peso es combinar una dieta balanceada,
pero baja en calorías, con ejercicio. |
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wwww.spinning.com
El
site oficial (en inglés) de esta marca. Preguntas
más frecuentes, mitos y realidades del spinning,
además de compras.
www.lidodayspa.com
Aquí
encontrará información sobre este gimnasio
caraqueño: clases, horarios, etc.
www.gymcenter.com
Downtown
Fitness Center del centro de Caracas también
ofrece esta página con datos sobre sus actividades,
instructores, horarios, etc.
www.spincity.com.au
Para
saber más (en inglés) sobre la actividad
y su historia.
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TEMAS
| Deportes | Spinning
